Élelmiszer-felhasználási javaslat egy napra átlagosan

Élelmiszer	Ülő foglalkozás	Könnyű	Nehéz	Igen nehéz
		fizikai munka
Húsok (tőkehús,baromfi,hal,belsőség)	75 g	75 g	95 g	140 g
Húskészítmény	30 g	30 g	40 g	50 g
Tej (tej,savanyíott tejtermékek)	350 g	350 g	350 g	350 g
Tejtermék (sajt,túró)	20 g	25 g	25 g	50 g
Tojás	25 g	25 g	25 g	25 g
Kenyér	200 g	220 g	260 g	360 g
Gabona,őrlemény	40 g	70 g	90 g	105 g
Cukor	55 g	65 g	75 g	100 g
Margarin	8 g	10 g	10 g	22 g
Étolaj	35 g	40 g	40 g	50 g
Vaj	6 g	8 g	12 g	20 g
Sertészsír	6 g	7 g	12 g	20 g
Burgonya	305 g	375 g	415 g	460 g
Zöldség- és főzelékfélék	200 g	225 g	360 g	440 g
Hüvelyesek	10 g	10 g	10 g	15 g
Gyűmölcs	470 g	530 g	530 g	590 g

 1. Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket.

2. Kerüljük a zsíros ételeket, a főzéshez-sütéshez inkább olajat, a süteményekhez margarint használjunk.

3. Kevés sót használjunk az ételeknél, utólag ne sózzunk.

4. Csak étkezések befelyező fogásaként, hetenként legfeljebb egyszer-kétszer együnk sütit.

5. Naponta fogyasszunk fél liter tejet és tejterméket.

6. Rendszeresen, naponta tübbször is együnk nyers gyümölcsöt, zöldséget.

8. Naponta négyszer-ötször étkezzünk.

9. A szomjóság legjobban vízzel oltható.

10. Mindent lehet, de mértékkel.

Reggeli: tej, tejeskávé, kakaó, tejes tea, tejes gyümiturmix, kefir, sovány sajt, túró, körözött, túrókrém, margarin, energiaszegény vajkrémek, méz, cukorszegény lekvár

... folytatom

Oldal: Fogyókúrák, egészséges étrend
Csajos dolgok - © 2008 - 2024 - szepsegapolascsajoknak.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat